Jak zadbać o dobry sen? Zasady, o których należy pamiętać

- Kategorie: Porady

Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia? Jak poprawić jakość snu? Jak dbać o zdrowy sen? Jeśli zadajesz sobie takie pytania, to jesteś we właściwym miejscu! W artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania związane z komfortem snu. Zapraszam, przeczytaj! 

Dlaczego jakość snu jest tak ważna?

Jakość snu ma bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na codzienną wydajność w pracy. Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia? Podczas snu ciało przechodzi procesy regeneracyjne. Komórki są odbudowywane, tkanki regenerowane, co jest szczególnie ważne po chorobie lub wysiłku fizycznym. Sen jest kluczowy dla pamięci i procesów uczenia i zapamiętywania. W trakcie snu mózg przetwarza informacje, co pomaga w zapamiętywaniu i uczeniu się nowych rzeczy. Dobra jakość snu wpływa na nasz nastrój i emocje. Chroniczny brak snu może prowadzić do problemów, takich jak lęki, depresja, a nawet otyłość. 

Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia? W trakcie snu obniża się ciśnienie krwi i częstotliwość tętna, co daje sercu moment wytchnienia. Długi i głęboki sen wspiera zdrowie układu krążenia. Sen wpływa na hormony regulujące apetyt oraz na sposób, w jaki ciało przetwarza glukozę, co ma duży wpływ na wagę i metabolizm. Regularny, zdrowy sen, wspiera zdrowie metaboliczne i jest pomocny w zarządzaniu wagą, choć nie jest to jedyny czynnik wpływający na proces odchudzania. Wysokiej jakości sen wzmacnia również system odpornościowy, zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Dobra jakość snu przekłada się na lepszą koncentrację, skupienie uwagi, lepsze wyniki w pracy lub w szkole. Brak snu jest najczęstszą przyczyną wypadków i błędów przy pracy.

Higiena snu – zasady

Jak dbać o zdrowy sen? Złota zasada komfortowego snu to personalizacja. Indywidualne dobranie materaca, stelaża, poduszki i kołdry do: wagi ciała, postury, wymagań w zakresie zdrowia, to sekret zdrowego snu, który zapewni głęboki relaks i odpoczynek nocny. Dobranie wyposażenia do sypialni pod kątem indywidualnych cech fizjologicznych oraz potrzeb zdrowotnych to podstawa dla dobrego wypoczynku nocnego.

Higiena snu zasady, które poprawią jakość snu:

  • Utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni, od 16 do 19° Celsjusza.
  • Ograniczenie ekspozycji na światło i hałas po południu. 
  • Regularne godziny snu, najlepiej przed godziną 22.00. 
  • Unikanie ciężkostrawnego jedzenia, kofeiny, alkoholu. 
  • Włączanie urządzeń elektronicznych na dwie godziny przed snem. 
  • Regularna aktywność fizyczna w trakcie dnia np. spacery 8000 kroków dziennie.
  • Techniki relaksacyjne (joga, medytacja, oddychanie kwadratowe). 

Co jeszcze? Odpowiednio dobrane łóżko, poduszka, kołdra, materac i stelaż, przeniosą Cię łagodnie do krainy marzeń i ukołyszą do snu. Pamiętaj o kilku aspektach. Poduszka powinna utrzymywać głowę w naturalnym przedłużeniu kręgosłupa. Osoby śpiące na boku potrzebują wyższej poduszki, podczas gdy osoby śpiące na plecach lub brzuchu, niższej. Poduszki z pianki memory lub z mikrowłókien, z naszego sklepu online, oferują dobre wsparcie kręgosłupa. Dla prawidłowego wsparcia szyi rozważ użycie poduszki profilowanej, z oferty dobrych poduszek, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym, lub często miewasz migreny. 

Upewnij się, że stelaż do łóżka jest solidny i zapewnia równomierne wsparcie dla materaca. Elastyczne listwy znacznie lepiej współpracują z materacem. Dostosowują się do ciężaru ciała i pozycji ciała w trakcie snu. Jeśli masz refluks, czy bóle pleców, rozważ zakup stelaża regulowanego, który pozwoli dostosować pozycję łóżka do potrzeb. W przypadku pytań nasi doradcy ds. dobrego snu doradzą, jaki stelaż będzie optymalny: drewniany czy regulowany?

Kołdra jest równie istotna dla jakości snu, jak materac, poduszka i stelaż. Puch, pierze czy wełna, są znane z właściwości termoregulacyjnych, utrzymują ciepło, a jednocześnie pozwalają skórze oddychać. Poliestrowe wypełnienie kołdry jest hipoalergiczne, łatwiejsze w pielęgnacji i tańsze. Wybieraj kołdry, które pozwalają na cyrkulację powietrza, aby uniknąć przegrzewania w nocy i mieć komfort termiczny podczas snu, bez wybudzania. 

Jak prawidłowo zadbać o dobry sen?

Dla kompleksowości snu warto zadbać o kilka elementów:

  • Materac, bo to fundament dobrego snu.
  • Poduszka, jest kluczowa dla podparcia szyi i głowy. 
  • Stelaż, ponieważ umożliwia materacowi dostosowanie się do pozycji ciała.
  • Kołdra, zapewnia komfort termiczny dla nieprzerwanego snu.

Indywidualnie dobrany materac i stelaż pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, zapobiega bólom pleców i daje komfort snu całą noc. Materace dobry sen, są kluczowym elementem, który przyczynia się do regeneracji organizmu nocą. W jaki sposób kołdra zapewnia komfort termiczny? Dzięki wskaźnikowi „tog”. Wskaźnik "tog" określa zdolność kołdry do zatrzymywania ciepła; niższe wartości są lepsze na lato, wyższe na zimę. Jeśli szukasz całorocznej kołdry, możesz wybrać produkt o średnim wskaźniku tog lub zestaw dwóch kołder, które można połączyć. Niektórzy wolą cięższe kołdry, które zapewniają poczucie bezpieczeństwa i pomagają się zrelaksować, podczas gdy inni wolą lżejsze kołdry dla większej swobody.

Każdy z tych produktów ma wpływ na stworzenie optymalnych warunków do nocnego odpoczynku. Sprzedawca, z Pracowni Materacy, pomoże wybrać materac, lub inny produkt do sypialni, który spełni oczekiwania klientów zarówno pod względem indywidualnych potrzeb w zakresie zdrowia klientów, jak i ergonomii snu. Kompetentna i fachowa obsługa wie wszystko na temat snu w jakości premium.

Czy dobór odpowiedniego materaca wpływa na jakość snu?

Oczywiście! Materace dobry sen z naszego sklepu online, zapewnią równomierne wsparcie całego ciała. Pomagają w utrzymaniu kręgosłupa w naturalnej pozycji i zapobiega powstawaniu punktów ucisku, które mogą powodować dyskomfort. Wygodny materac jest zawsze dostosowany do indywidualnych preferencji. Niektórzy wolą twardsze, inni miękkie powierzchnie do spania. Komfortowe ułożenie ciała sprzyja relaksacji mięśni w trakcie nocnego odpoczynku.

Materac powinien być dostosowany do pozycji, w której najczęściej śpimy. Osoby śpiące na boku potrzebują miękkiego materaca, który pozwoli na odpowiednie utulenie barków i bioder. Jeśli śpisz z partnerem, materac powinien zminimalizować przenoszenie ruchu z jednej strony materaca na drugą, co pozwoli na spokojny sen.

Materac powinien umożliwiać cyrkulację powietrza, aby regulować temperaturę ciała i zapobiegać nadmiernemu poceniu się. Pomocny będzie stelaż do łóżka.

Materace z materiałów antyalergicznych, łatwych do czyszczenia pomogą w utrzymaniu czystości środowiska snu, co jest ważne dla osób z alergiami oraz jeśli w rodzinie są dzieci.

Wysokiej jakości materac będzie służył przez wiele lat, zachowując swoje właściwości, ponieważ jest to najlepsza inwestycja w doskonałą jakość snu.

Materac BISCOTTO PerDormire
Materac BISCOTTO PerDormire

Jaka poduszka na lepszy sen?

Poduszka profilowana jest polecana dla osób, które chcą lepszej jakości snu. Jak poprawić jakość snu poduszką? Profilowane poduszki są tak zaprojektowane, aby mieć krzywizny, dopasowane do kręgosłupa, dzięki temu zmniejszają napięcie w mięśniach i barkach, gdy śpimy. Jeśli cierpisz na bóle głowy lub migreny, to redukcja punktów uciskowych, dzięki ergonomicznemu ułożeniu głowy i szyi, na poduszce profilowanej przywróci radość życia. Dobre poduszki zapobiegają także chrapaniu. Na poduszce ortopedycznej, głowa będzie leżeć w jednej linii z kręgosłupem. Głowa będzie odchylona do tyłu, dzięki temu przepływ powietrza przez drogi oddechowe stanie się swobodniejszy.

Poduszki ortopedyczne, które oferujemy w sklepie online, są wykonane z materiałów antyalergicznych, co jest zdrowym rozwiązaniem dla osób cierpiących na alergię lub dzieci. W sklepie są dostępne różne typy poduszek profilowanych. Są podzielone wg pozycje, w których najczęściej śpimy: na boku, plecach i brzuchu.

Poduszka AIR FRESH CERVICAL Mollyflex

Poduszka AIR FRESH CERVICAL Mollyflex

Nie wiesz co wybrać do sypialni? Zapraszamy do rozmowy z ekspertami ds. snu, z naszego sklepu online, wysłuchają Cię i pomogą dobrać kołdrę, materac, poduszkę czy stelaż, aby Twój sen był już na zawsze na poziomie premium. 

Udostępnij

Dodaj komentarz